НОВОСТИ ДНЯ: В Минсоцполитике сказали, какие пенсионные изменения готовят для ликвидаторов ЧАЭС  В Стамбуле 15 декабря запускают беспилотную линию метро  Смолий: Предложения возглавить НБУ пока не получал  Сотню влиятельных украинцев возглавил Порошенко, а закрыл певец Монатик  Кличко: ЮНЕСКО одобрило наш проект флагштока с самым большим флагом Украины  В НБУ передумали возвращать госрегулирование цен  Путин бай-бай: президент России оконфузилсявсе новости дня
Жизнь и Стиль
Спорт
21.09.2017 536

Как натренировать бицепсы, чтобы завидовали даже качки

Как накачать бицепсы? Нужно много и усердно выполнять упражнения на сгибание рук (ну ты в курсе). А еще — разбавлять их движениями, от которых бицепсы еще более будут в шоке.

Каждому из нас знакомо: поработал с руками, они объемные и мускулистые. А потом, когда часы бьют полночь, Золушка превращается в “о ужас“, а карета — в тыкву, твои бицепсы тоже оставляют желать лучшего. В чем проблема?

Проблема в том, что во время тренировок мышцы рук (вообще, любые рабочие мышцы) наполняются кровью. За счет этого они и становятся большими и упругими. А потом кровь утекает и у тебя снова все почти по-прежнему. Да, жизнь несправедлива. Смирись.

Но чтобы после тренировки бицепсы не очень “угасали“, практикуй следующие шоковые упражнения.

Тяга гантелей в наклоне обратным хватом

Наклоняешься, берешь в руку по гантели обратным хватом. Затем поднимаешь верхние конечности к груди. Так бицепсы получают наибольший вес. А еще так прокачивается спина.

Подъем гантелей к груди на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс — тебе до боли знакомое упражнение. Правда, качая стоя или сидя, ты можешь приподнимать плечи — и этим воровать полезную нагрузку. А вот в наклоне такое должно получатся похуже + дополнительная нагрузка на мышцы кора.

  • Нюанс: поднимай руки с гантелями как можно выше (идеально — на высоту ключиц), и постарайся из работы вовсе исключить плечи. 

Жим гантелей с “выкрутасами“

Поднимай гантели на бицепс, выворачивая руки ладошками вовнутрь (“молот“). В верхнем положении разворачивай, затем опускай.

Жим гантелей с разгибанием руки на трицепс

Хороший способ добить бицепсы — выполнить суперсет с меньшим весом и упражнением на другую мышцу. Например, на трицепс (так руки будут казаться более накачанными). Суперсет лучше ставить в конец тренировки. Итак, выполняй следующее:

  • подъем гантели на бицепс;
  • наклоняешься;
  • разгибаешь руку на трицепс;
  • поднимаешься;
  • снова подъем на бицепс.

Норма — 3-5 подходов по 10-12 повторов. Отдых между подходами — не более 30-ти секунд.

Оценка материала:

5.00 / 2
Как натренировать бицепсы, чтобы завидовали даже качки 5.00 5 2
Жизнь и Стиль / Спорт
21.09.2017 536
Еще материалы раздела «Спорт»