Как сделать быстрый и полезный завтрак

И не просто — какой-то там завтрак, а завтрак полезный — ленивую овсянку в банке.

Это очень легкое, но в то же время питательное блюдо, которое отлично насыщает. Такая овсянка очень полезна и сбалансирована по составу, богата белком, клетчаткой, кальцием, витаминами, практически не содержит жира и сахара.

Причем, с горячими процессами мы тут не столкнемся. Холодный способ приготовления каши – особенность этого блюда. Так сохраняется в неприкосновенности еще больше полезных веществ.

В качестве посуды понадобится банка стеклянная с крышкой — 0, 5 или 0, 4 литра.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья, нежные, не быстрой готовки
• Йогурт
• Сахар
• Молоко (с минимальным процентом жира)
• Фрукты, ягоды (свежие или сушеные), сахар или мед по вкусу

Приготовление:

1. В банку добавим овсянку, немного сахара, молоко.

2. Закроем крышечкой и аккуратно встряхиваем, чтобы ингредиенты соединились.

3. Добавим сверху немного фруктов или ягод по вкусу и немного перемешаем.

4. Плотно закроем баночку крышкой и поставим в холодильник на 12 часов (на одну ночь).

5. За это время овсяные хлопья хорошо пропитываются молоком, соком фруктов. На следующий день каша будет очень нежной, мягкой и вкусной — наше блюдо готово, можно кушать.

Хотя этот рецепт предназначен для употребления в охлажденном виде, но если вам захотелось теплой каши, то можете подогреть овсянку в микроволновке, прямо в банке. Для этого надо снять крышку и поставить банку с кашей на 1 минуту в микроволновку (если каша уже разморожена).  Если любите погорячее, можно подогревать овсянку немного дольше.

Этот рецепт овсянки - базовый. Это значит, что вы можете создать новые варианты блюда по своему вкусу, добавляя различные ингредиенты.