НОВОСТИ ДНЯ: «Эра троллей»: чего хочет и чего может добиться Андрей Портнов  О чем мечтают и какие цели на 2020 год ставят перед собой украинцы: результаты опроса  Стало известно, какими именами чаще всего называют детей в Днепре  В Киеве поднимут плату за парковку до 50 гривен  ВОЗ: Есть риск распространения пневмонии вне Китая  Новые беспилотники позволят НАТО видеть на 200 км вглубь соседних стран  Садовод из Черновицкой области нашел способ выращивать авокадо, кофе, имбирь и папайювсе новости дня
Жизнь и Стиль
Спорт
26.12.2019 11964

Ученые: стоять в планке дольше 30 секунд — нет смысла

Так считает Стюарт Макгилл, профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде.

Ученый уверен, нужного эффекта можно достигнуть, стоя лишь 10 секунд в планке. А самым прокачанным Стюарт рекомендует 3 подхода по 10 секунд. И говорит, мол, такие выводы он сделал на основе многолетних исследований.

Если нужно укрепить позвоночник, Макгилл рекомендует следующие три упражнения:

1) скручивания;

2) боковая планка;

3) поза “собака-птица“ (из йоги, это когда человек стоит на четвереньках, выпрямив противоположные руку и ногу).

Норма: 5 подходов по 10 секунд. Профессор предупреждает: “Эти упражнения — не для утренней зарядки, ибо в это время позвоночник особенно уязвим“.

Причина уязвимости заключается в гидрофильности дисков позвоночника. То есть они впитывают жидкость.

Именно поэтому утром сразу после пробуждения рост человека несколько выше привычного.

Да и позвоночник — штука хрупкая. Поэтому ее нужно беречь.

И упражнения вроде описанных отложить минимум на час после пробуждения — чтобы хоть какая-то часть за ночь накопившейся жидкости успела покинуть позвоночник.

Оценка материала:

5.00 / 7
Ученые: стоять в планке дольше 30 секунд — нет смысла 5.00 5 7
Жизнь и Стиль / Спорт
26.12.2019 11964
Еще материалы раздела «Спорт»