НОВОСТИ ДНЯ: В Украине производство самолетов «Руслан» могут запустить в этом году без российских деталей  ТОП-5 самых популярных электрокаров среди украинцев  Забастовка в аэропортах Германии: сотни тысяч людей застряли в аэропортах  В НАТО требуют от РФ немедленно освободить украинских моряков и вернуть корабли  В Минфине рассказали, какие зарплаты ждут украинцев через 3 года   В КГГА рассказали о будущем кинотеатра "Киев"  Во Львовской области частично перекрыт проезд транспорта все новости дня
Жизнь и Стиль
Общество
21.05.2018 8434

Супрун рассказала, как и сколько нужно спать

В Министерстве здравоохранения рассказали, сколько времени нужно спать детям и взрослым и как улучшить сон.

Советы опубликованы на сайте Минздрава.

Сон – основная составляющая здорового образа жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличение веса и ожирение, нарушения иммунной системы, ухудшение психического здоровья, депрессии.

Поведение в течение дня, а особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

1. Соблюдайте режим сна.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

3. Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

4. Уберите девайсы. Или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.

5. Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

6. Не пейте перед сном. Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

7. Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

8. Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

9. Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если имеете привычку дремать днем, ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

"Когда нужно запомнить большое количество информации, особенно в период экзаменов или важных совещаний на работе, мы можем уделять меньше времени сну. Но зря. Большинство из всего, что человек читает во время, предназначенное для сна, не остается в памяти. Поэтому если у вас в понедельник важный день - поспите как следует", - отмечает Супрун.

Неполноценный сон вредит здоровью в долгосрочной перспективе и вряд поспособствует запоминанию информации, изученной накануне.

Оценка материала:

3.40 / 5
Супрун рассказала, как и сколько нужно спать 3.40 5 5
Жизнь и Стиль / Общество
21.05.2018 8434
Еще материалы раздела «Общество»