НОВОСТИ ДНЯ: В Польше поймали 100-килограммового сома-гиганта  За 14 месяцев иностранные суда 1207 раз заходили в порты оккупированного Крыма  Харьковский завод «Радиореле» выставили на продажу  В Чехии намерены запретить использовать животных в цирках  Синоптики предупреждают об ухудшении погоды в Украине  В Киеве начали подачу тепла: Есть проблемы в отдельных районах   Российский бизнес готовится жить без долларавсе новости дня
Жизнь и Стиль
Спорт
28.09.2018 8293

Упражнения для ног: ТОП-4 для самых ленивых

После всех бицепсов-трицепсов, трапеций и мышц груди пришло время заняться упражнениями для ног.

Сегодня мы расскажем, как это делать.

№1

С гантелями в руках поднимайся на любую возвышенность. Персональный тренер Джеймс Уайт утверждает, что так укрепишь подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Норма - 15 подъемов на каждую ногу. Легко? Возьми гантели потяжелее.

№2

Приседай с гантелями в руках.

Важно: опускайся медленно и до тех пор, пока ими не коснешься пола. Или пока бедренные кости не станут параллельны почве. Ли Эшфолд, еще одна звезда тренажерки, утверждает: “Это универсальное упражнение, укрепляющее все мышцы ноги и повышающее их выносливость“. Норма - 2 сета по 12 повторений.

№3

Как накачать икры? Со штангой на плечах становись на лавку (или другую возвышенность) и поднимайся на носочках. Нет штанги или можешь не удержать равновесие? Бери по гантели в каждую руку. Норма: 2 сета по 12 повторений. Примечание: поднимайся с упором как на внешнюю, так и на внутреннюю сторону стопы - для прокачки разных сторон икроножной мышцы.

№4

Приседай с гантелями в руках, положив одну из ног на лавочку в метре позади себя. Это упражнение для ног отлично развивает диапазон движения конечностей и растягивает мышцы. Норма - 3 сета по 15 повторений.

9879088b6797800eb74c34bd62f93734_28.09.18

Оценка материала:

5.00 / 2
Упражнения для ног: ТОП-4 для самых ленивых 5.00 5 2
Жизнь и Стиль / Спорт
28.09.2018 8293
Еще материалы раздела «Спорт»