Выпрями спину: как заниматься, чтобы исправить сутулость

Для этого нужно делать следующие упражнения:

1. Жим гантелей на наклонной и активный динамический стретч

- Ложитесь на скамью и возьми в руки гантели. Поднимите их перед грудью на вытянутых руках.

- Делая вдох, опустите гантели к плечам и вернитесь в исходное положение.

- Выполнив 8–12 раз, положите гантели на пол, сядьте ровно и подними руки в стороны. Ладони направь в потолок. Отведи прямые руки назад и немного вверх, сильно сводя лопатки. Одновременно с отведением рук сделай выдох. Задержись в этом положении на одну-две секунды, и, вернувшись в исходную позицию. Это называется один повтор активного стретча.

- Сделайте 16–32 повтора, но без рывков! После отдыха 60–90 секунд и повторите комбинацию еще дважды.

2. Тяги гантелей в наклоне сидя и стретч

- Сядьте на скамью, держа ступни вместе. Прогните спину и немного наклони ее вперед. - - Тяните гантели к поясу, чуть сильнее, чем принято, разводя локти в стороны. Старайтесь как можно сильнее сводить лопатки вместе в фазе подъема.

- В нижней точке выпрямляйте руки и, наоборот, отводите лопатки друг от друга.

- Сделайте 8–10 повторов, встаньте и возьмите длинное полотенце за концы. Подними руки с полотенцем вверх и начни опускать их за спину, ощущая растяжку грудных мышц. - Уловив самое чувствительное положение, задержись в нем на 15–30 секунд. Отдохнув полторы минуты, повтори всю комбинацию еще два раза.