Жизнь и Стиль
Спорт
08.10.2020 348

Что есть после тренировки

Мнение, что после тренировок не следует есть, ошибочно. Во время тренировки мышцы испытывают нагрузку и используют для энергии углеводы – гликогены. При этом происходит обязательный процесс разрушения белков, а после тренировки – их восстановление. И не помочь своему телу в этом было бы неправильным.

Значит, после тренировки закономерно следует перекусить, делая акцент на белках и углеводах, с минимумом обязательных жиров. Во время тренировки и после нее обязательно также восстановить потерю жидкости с помощью обычной воды.

Где брать составляющие для правильного восстановления?

Углеводы, нужные для восстановления энергии и не прибавляющие лишние килограммы: картофель – отварной или печеный, гречневая каша, фрукты, особенно бананы, овсяная каша, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рисовая каша, зеленые овощи и листья.

Белки, которые способствуют быстрому восстановлению мышц: вареные яйца, натуральный йогурт без добавок, творог жирностью 5-9 процентов, лосось, тунец, филе курицы.

Полезные жиры: орехи и авокадо.

После интенсивной тренировки питательные вещества усваиваются гораздо лучше. Поэтому через 45 минут после ее окончания вы смело можеште поесть. Через пару часов синтез гликогена уменьшается на 50 процентов и эффективность восстановления значительно упадет.

Примеры полезных приемов пищи после тренировки:

  • Курица запеченная или обжаренная на гриле с овощами.
  • Омлет с бутербродом из цельнозернового хлеба с авокадо.
  • Картофельное пюре с паровым лососем.
  • Бутерброд с тунцом и листьями салата.
  • Гречневый или рисовый гарнир с куриными котлетами.
  • Йогурт с ягодами и фруктами.
  • Протеиновые коктейли на молоке или кефире с фруктами и ягодами.

Будьте здоровы!

Оценка материала:

5.00 / 2
Что есть после тренировки 5.00 5 2
Жизнь и Стиль / Спорт
08.10.2020 348
Еще материалы раздела «Спорт»