Как похудеть к пляжному сезону 2021: мужская диета

В деталях расписывали о том, как похудеть к пляжному сезону 2020, и как к этому пляжному сезону накачаться за 4 недели.

Сегодня наносим еще один, самый болезненный удар — по питанию.

Правильное питание (в данном случае точнее называть словом “диета“) — самое сложное и ответственное дело из всей твоей подготовки к пляжному сезону. Ибо формула красивого тела: 30% — тренировки, 70% — питание.

1. Белок

Тебе нужно повысить норму потребляемого белка: с 1,5 грамма на кило сухого веса — до 2,5 граммов на кило сухого веса. Такое количество белков способствует не только набору мышечной массы, но и сжиганию жира.

2. Жир

Количество потребления жира: 1 грамм на 1 твой килограмм.

3. Углеводы

Схема: первые 4 дня недели — 50 граммов углеводов;

5-й день — “праздник живота“: до 350 граммов углеводов, а количество белка снизь до 1 грамма на кило;

6-й и 7-й дни: 100-150 граммов углеводов.

Эпилог

Такая диета — одна из самых несложных, так как в ней присутствует день 5 — разгрузочный, благодаря которому ты будешь баловать себя раз в неделю, благодаря чему не будешь срываться / пускаться во все тяжкие.

К тому же такой рацион способствует поддержанию гормональной системы:

во-первых: чтобы в процессе пляжной подготовки ты не превратился в безвольный овощ;

во-вторых: чтобы ты не “тормозил“ в плане сжигания жира.