Как заставить себя тренироваться

Наши советы помогут тебе самоорганизоваться и сделают так, что количество пропусков сведется к минимуму.

Найди напарника  

Легче начать заниматься с кем-то. Опроси своих друзей или коллег на работе. Может, среди них найдутся те, кто также хочет ходить или уже ходит в тренажерный зал. Во-первых, тебе не будет скучно, а во-вторых, всегда будет, кому поддержать тебе штангу.

Готовь сумку заранее

Старайся складывать спортивную форму с вечера, и твои шансы попасть в зал значительно возрастут. Утром всегда могут найтись причины не делать этого, а, значит, и пропустить тренировку - не выспался, мало времени, да еще и пробки на дорогах. Заключи пари

Поспорь с кем-то, что ты не будешь пропускать тренировки.

В противном случае обязуешься отдать определенную сумму денег. Если месяц ты отходил в зал по полной, тогда на сэкономленные средства можешь порадовать себя новыми покупками.

Шантаж

Если потеря нескольких купюр тебе не страшна, тогда следует заняться самошантажем. Сфотографируй себя в полуобнаженном виде с листком бумаги, где будет написана дата и обещание, что через три месяца ты добьешься значительного прогресса. Отправь эту фотографию своему другу с текстом приблизительно такого содержания: “Если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотографию с признаками прогресса, можешь загрузить это позорное фото на facebook“.

Начни с трудного

Начинай свои тренировки с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые требуют меньше усилий. Даже если тебе не удастся выполнить все упражнения, которые намеревался, “потеря“ будет не такой существенной.

Создай плей-лист

Если тебя раздражает музыка в зале, или она вообще отсутствует - ходи со своей. Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине.

Ставь цели

Поставь перед собой цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг - ставь новую, желательно более отдаленную.

Веди календарь

Повесь на стену календарь и отмечай на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку. Если есть пропуски - штрафуй себя переносом тренировки на следующий месяц.

Тренируйся утром

Если есть возможность, пробуй тренироваться утром. Три раза в неделю вставай на час раньше обычного и иди в зал. Вечером у тебя будет больше соблазна пропустить тренировку: устанешь после рабочего дня или друзья пригласят на пиво.

Купи годовой абонемент

Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется ходить в тренажерный зал как минимум год, ведь иначе получится, что деньги ты просто выбросил на ветер.

Следи за изменениями

Если ты смог собрать всю силу воли в кулак и отходил в зал как минимуму два месяца - это наверняка отразится на твоих результатах. Фиксируй успех, он придаст тебе уверенность в том, что ты все делаешь правильно и что нельзя останавливаться на достигнутом, чтобы не вернуться к начальному уровню. Раз уж взялся за дело - доводи его до конца. Имей в виду, что твоему телу абсолютно без разницы -  идет ли на улице дождь или у тебя плохое настроение.