Пампинг: Что это и как его использовать для увеличения мышц

После интенсивной тренировки может возникнуть некое состояние отечности. Тело увеличивается, за счет притока крови к мускулам. Выполняя движение, мышца, как насос, закачивает не только кровь, но и воду в ткани тела, затем увеличивается. При этом повышается давление в сосудистой системе. Способ используют бодибилдеры перед выступлениями. В таком случае объем мышечной массы кажется больше на 5-10%. Эффект действует всего один час.

Положительные свойства:

Приток крови к мышцам, а с ней: аминокислот, полезных веществ. Во время тренировки происходят микротравмы, а ведут к росту ткани;

Оказывает влияние на сосуды: мышцы лучше кровоснабжаются;

Пампинг в бодибилдинге — это эффект, при котором в организме вырабатываются анаболические гормоны. Это хороший способ тонизирования;

Пампинг может подготовить новичка к более серьезным нагрузкам, поможет предотвратить травмы.

Виды пампинга:

Косметический (придание рельеф, увеличивает объем перед выступлением);

Фармакологический (cоздается при помощи добавок: BCAA, L-карнитин).

Использование:

Пампинг не рекомендуется применять с большим весом (становая тяга, гиперэкстензия). Это грозит надрывом мышцы и повреждением связок, суставов.

Пампинг достигается в следующих упражнениях:

отжимания от пола (30 раз за 1 подход); поднятие гантелей с малыми весами (для бицепса); отжимания на брусьях (не менее 10 за 1 подход);

тяга на тренажере спереди, тяга на тренажере лежа с малыми весами;

многоповторные подтягивания на турнике (15 раз за 1 подход);

приседания (20 раз в 3 подхода).

Важно соблюдение главного принципа — большое количество повторений в оптимальный временной промежуток (не меньше 15 раз).

Для максимальной эффективности необходимо сочетать эти упражнения с силовой нагрузкой. Суставы и связки еще не разработаны к полноценной нагрузке с большим весом.

К тому же начинающий спортсмен, достигнет определенного прогресса, что подбодрит его в начале пути. Микроповреждений, полученных в такой тренировке, хватит для роста мышечной массы и развития силовых способностей.