Супрун не рекомендует пить таблетки, «запускающие мозг»

Вместо этого глава Минздрава советует заняться активными видами спорта, хорошо питаться и полноценно высыпаться. Об этом Супрун написала в Facebook.

"Улучшают память", "повышают концентрацию внимания", "позволяют мозгу работать на полную" и "ускоряют мышление". Подобный перечень эффектов обещают так называемые ноотропы. Действительно, в период нагрузки - дедлайнов, сессий или напряженного рабочего графика, люди склонны прибегать к волшебным пилюлям, чтобы улучшить свою продуктивность и быстро выполнить все задания. Наряду с этим они часто пренебрегают полноценным сном, здоровым питанием, занятиями физической активностью и временем на отдых", - написала Супрун.

По ее словам, ноотропы - это простые пищевые добавки, то есть смеси витаминов, липидов, антиоксидантов и растительных веществ, которые тем или иным образом связаны со здоровьем мозга.

"Наиболее популярными ингредиентами, которые добавляют в ноотропы, являются омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, флавоноиды, корень женьшеня или трава бакопа и гинкго билоба. Ни одна из этих добавок не показала эффективности именно в улучшении когнитивных функций", - подчеркивает Супрун. В то же время она отметила, что к ноотропам часто относят препараты, предназначенные для лечения синдрома нарушения активности внимания и нарколепсии, которые содержат в своем составе психостимуляторы центральной нервной системы (к примеру, амфетамины или декстроамфетамины): "Исследования показывают, что такие средства могут быть эффективными для улучшения когнитивных функций и работы памяти".

В то же время Супрун подчеркнула, что ноотропные препараты имеют ряд побочных эффектов. "Среди них психозы, суицидальные мысли, нарушения ритма, кардиомиопатии, внезапная сердечная смерть, инфаркт миокарда, гепатотоксичность. В то же время они могут вызвать зависимость. Никакие международные протоколы не рекомендуют употребление таких препаратов здоровым людям". Также Супрун напомнила, что к кофеину, который тоже употребляют, чтобы "прибавить" энергии и сил, тоже следует относиться осторожно, для некоторых людей он может быть опасным, особенно в высоких дозах.

Она рекомендует, вместо потребления ноотропов вести здоровый образ жизни.

"Нашему организму необходимо определенное количество часов регулярного сна для полноты и эффективности запоминания. Во сне возникают новые нейронные связи и укрепляются нейронные сети, а это нужно для формирования памяти. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Не пропускайте приемов пищи, но не переедайте. Ученые советуют обязательно потреблять жирную рыбу, орехи, яйца, нерафинированные злаки и много свежих овощей", - отметила Супрун.

Она также развенчала распространенный миф о том, что сладости помогают лучше думать.

"Это - не так. Избыток сладкого быстро выводится из крови и в нейроны не попадает. Сладкая и жирная пища дает временное удовольствие, в то же время она делает нас слабыми и сонливыми. Ученые утверждают, что ограничение калорий и занятие спортом "запускают" работу мозга. Они способствуют образованию так называемого нейротрофного фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), что способствует выживанию нейронов и их взаимодействию - а значит, учебе и памяти. Также от занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и эндоканнабионоиды - соединения, улучшающие настроение", - написала Супрун.