Как бороться с усталостью перед тренировкой: 7 советов

1. Следи, чтобы углеводы, протеин и жиры в рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешь за два часа до тренировки. Желательно получить около 500 калорий, 75 граммов углеводов, 30 граммов протеина и 9 граммов жира — примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса.

2. Во время аэробной тренировки пей энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).

3. Ешь понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет “перегружать“ организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

4. За час до тренировки принимай аминокислоту тирозин. Тирозин — предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.

5. Всегда ешь углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают “расслабляющее“ действие углеводов.

6. За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) прими 6-8 граммов аминокислот.

7. Перед силовой тренировкой выпей большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нервной системы, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.

Перед кардиотренировкой на кофеин налегать не советуем. Сердцу и так придется несладко, поэтому не стоит его перегружать энергетиком.