НОВИНИ ДНЯ: Завершення війни залежить від Путіна, але він слабший, ніж США і Трамп, - Зеленський • Киянам дали поради на тлі прогнозів про погіршення погоди • Зеленський назвав причину, за якої Україна може програти війну • У Кабміні назвали умову для відкриття авіасполучення в Україні • Якою буде погода в Україні 22 листопада: прогноз синоптикині • Начальник Генштабу ЗСУ назвав кількісну перевагу російської армії • Переговори і ядерний шантаж: чи може Трамп укласти велику угоду з Путіним по Українівсі новини дня
Життя та Стиль
Спорт
17.06.2018 2488

Пресс по-американски: какое упражнение "даст прикурить" твоему брюху

Данная вариация старого как мир упражнения заставит твой живот работать так, как никогда раньше. Надоела классическая планка (когда в упоре лежа просто застыл и выжидаешь нужное время)?

150f876e6a74c33e22b9619feb600b2b_17.06.18

“Данное упражнение создает дополнительную статическую нагрузку на косые мышцы пресса“, — говорит Сэм Стауффлер, известный американский фитнес-тренер и автор передовых функциональных систем физической подготовки.

Когда ты передвигаешь руки и ноги, это создает нестабильность, бороться с которой приходится брюшным мышцам-стабилизаторам. Последние включаются в работу для того, чтобы тело оставалось одной прямой - от головы до пальцев на ногах.

d479ebd8ec1fc74850836521e5e5c02a_17.06.18_1

Но упражнение эффективно только в тех случаях, когда твоя “планка“ действительно остается ровной. Занимайся не меньше, чем по 30-60 секунд.

А если ты уже научился передвигаться по полу в упоре лежа, тогда пусть твое упражнение будет еще тяжелее: после каждого “шага“ отжимайся от пола.

Оценка материала:

5.00 / 4
Пресс по-американски: какое упражнение "даст прикурить" твоему брюху 5.00 5 4
Життя та Стиль / Спорт
17.06.2018 2488
Фоторепортажі по тегу «Спорт»
Еще материалы раздела «Спорт»