Життя та Стиль
Суспільство
Що слід пити вранці першим: каву чи воду
Експерти розбиралися, чи справді варто відкласти ранкову каву хоча б на годину, щоб спочатку гідратуватися чимось іншим.
Кава — це перше, до чого багато людей тягнуться вранці, але сучасні тренди перевертають цю звичку. Ті, хто приєднується до нового тренду, п’ють воду за годину-дві до своєї першої чашки кави, стверджуючи, що це сприяє кращій гідратації та регуляції кортизолу. Пише ТСН. Про це повідомляють Контракти.UA.
GoodHousekeeping заглибився в дослідження та проконсультувався з експертами, щоб розібратися в цьому питанні.
Наскільки важлива гідратація вранці
Організм людини містить понад 50% води, і підтримка водного балансу є важливою для ключових фізіологічних функцій, таких як кровообіг, регуляція температури та травлення. Після кількох годин без вживання рідини під час сну нормально прокидатися з легким відчуттям спраги.
Вживання води після пробудження допомагає відновити втрату рідини протягом ночі та підтримує нормальну фізіологію, включно з настроєм та відчуттям втоми, коли присутнє легке зневоднення.
Типова втрата води під час сну може коливатися від 400 до 700 мілілітрів (від 1,5 до 3 склянок). Значна частина цієї втрати рідини відбувається тому, що вода постійно випаровується з вашої шкіри — як під час неспання, так і під час сну. Хоча потреби різняться, Зазвичай рекомендують випивати близько 9 склянок води щодня для жінок та близько 13 склянок щодня для чоловіків — і отримувати додаткові 20% рідини з їжі.
Одне невелике дослідження показує, що випивання приблизно однієї склянки води після пробудження може бути достатньо, щоб втамувати ранкову спрагу та почати відновлювати гідратацію після нічного голодування, хоча дві склянки можуть бути ще ефективнішими, особливо коли йдеться про підтримку настрою та пам’яті. Якщо початок дня з однієї-двох склянок води допоможе вам досягти ваших цілей щодо гідратації, це, безумовно, добре.
Чи покращить вживання води перед кавою гідратацію та бадьорість
Хоча деякі люди стурбовані тим, що кофеїн у каві має сечогінний ефект, виявляється, що цей ефект не такий значний, як ви думаєте. Кофеїн може дещо збільшити діурез, але у тих, хто регулярно п’є каву, це не призводить до зневоднення, оскільки вміст рідини в каві компенсує її легкий сечогінний ефект.
За надмірного вживання кава може призвести до зневоднення, але для пересічного споживача напою зневоднення не повинно викликати занепокоєння.
Експерти погоджуються, що вживання води вранці — це здорова звичка, яка може допомогти вам відновити водний баланс після довгого нічного сну. Однак немає вагомих доказів того, що вживання води за одну-дві години до кави забезпечує якусь унікальну фізіологічну користь, окрім самої гідратації.
Це стосується і потенційних переваг для психічного здоров’я, які може забезпечити кава. Вона відома тим, що підвищує бадьорість, значною мірою завдяки вмісту кофеїну та інших біоактивних сполук, які можуть впливати на настрій, концентрацію та розумову діяльність.
Стан гідратації може впливати на настрій та когнітивні здібності, коли людина має легке зневоднення, але немає доказів того, що вживання води перед кавою забезпечує особливі когнітивні переваги порівняно з вживанням такої ж кількості води в інший час. Більше того, кофеїн швидко та надійно засвоюється після перорального приймання, і немає доказів того, що попереднє вживання води за кілька годин до вживання робить кофеїн за своєю суттю сильнішим.
