НОВОСТИ ДНЯ: Во Львове сносят 30-метровую стелу Монумента славы   Япония передала украинским полицейским 600 комплектов современных радиостанций  Эксперт рассказал, что на продуктах неправильно указывают сроки годности  Онуфрий озвучил позицию УПЦ МП по новой церкви  Первый собор Московского патриархата перешел в Православную церковь Украины  Супрун рассказала, почему витамины принимать не нужно  Милле Йовович - 43: как украинка стала звездой Голливудавсе новости дня
Жизнь и Стиль
Спорт
06.08.2018 7518

Как укрепить сердце за 10 минут: простая тренировка

Лучше меньше, чем вообще нисколько. Особенно если это касается здоровья и сердца в частности.

“Эта тренировка - компромисс между интенсивностью и продолжительностью“ - говорит Мартин Гибала, ее автор и глава Департамента Кинезиологии в Университете Мак-Мастер, Онтарио.

Тем, для кого приоритет №1 - быть здоровым: чем интенсивнее тренируешься, тем меньше времени нужно это делать.

Все просто: во время таких упражнений (например, 10 минут бега по ступенькам) сжигаешь больше энергии, чем, скажем, за 30 минут обычного бега трусцой. Да, мы в курсе: сжечь 5 кило за 10 минут нереально. Но зато такая тренировка поправит состояние твоей сердечно-сосудистой.

А ученые из Medicine & Science in Sports & Exercise уверены: “Это снизит риск появления болезней, связанных с работой кровеносной системы“.

Да и хорошенько потеть на тренировке - полезно для мозга: отвлекает от депрессии, стресса, чувства тревоги. Исследователям из Американского Комитета Физической активности тоже есть что сказать: “Короткие ежедневные кардиотренировки помогают бороться со слабоумием“.

Мартин Гибала проводил исследование: заставлял участников эксперимента тренироваться по его методике на протяжении 10 минут 3 раза в неделю. Через 6 недель он заметил, что риск появления хронических болезней снизился на 15%.

Что же это за тренировка?

Разминка: любое упражнение в пределах комфортного темпа - 2 минуты; бег: изо всех сил - 20 секунд; отдых - 2 минуты.

Это 1 сет. Норма - 3 сета. Заминка - 3 минуты прыжков, приседаний, бега трусцой или работы на велотренажере.

Оценка материала:

5.00 / 5
Как укрепить сердце за 10 минут: простая тренировка 5.00 5 5
Жизнь и Стиль / Спорт
06.08.2018 7518
Еще материалы раздела «Спорт»