Как правильно питаться после 35 лет

Каких принципов следует придерживаться после 35 лет?

1. Нет перекусам

Частые перекусы, порой даже не связанные с острым чувством голода, чреваты стремительным развитием такого заболевания, как диабет. При постоянном поступлении в организм еды происходит бесперебойная выработка кортизола, который провоцирует стресс и способствует ожирению.

2. Нет БАДам

Повальное увлечение аптечными биодобавками ведет к тому, что организм перенасыщен теми или иными вещества, которые, кстати, никто не контролирует анализами. Откажитесь от БАДов, при этом откорректируйте питание так, чтобы все нужные витамины и микроэлементы поступали в ваше тело с продуктами.

3. Да пробиотикам

С возрастом кишечник нуждается в поддержке. Именно от его состояния зависит и самочувствие, и настроение. Периодически добавляйте в питание пробиотики, пейте или ешьте натуральные йогурты без добавок или делайте их самостоятельно.

4. Да молочным продуктам

Многие в этом возрасте приходят к спорту, возрастает нагрузка на суставы. И наш организм остро нуждается в кальции. Стакан молока в день или любые другие молочные продукты следует ввести в ежедневный рацион, чтобы не испытывать проблем.

5. Нет фастфуду

Вся еда быстрого приготовления – источник консервантов, лишнего сахара. Все это увеличивает нагрузку на внутренние органы, особенно печень, замедляет метаболизм приводит к набору лишних килограмм. Такую еду следует насовсем исключить из своего рациона.

6. Да средиземноморской диете

Средиземноморская диета считается одной из лучших по сбалансированности и разнообразию меню. С ее помощью нужно не только худеть, но и просто поддерживать фигуру в комфортной форме. В этой диете много белого мяса, птицы, рыбы, растительных полезных масел и минимум углеводов.