Может ли дефицит витамина D3 вызывать хроническую усталость?

Ощущаете хроническую усталость? Возможно, организму не хватает витамина D3. Его дефицит негативно сказывается на работе митохондрий, которые производят энергию в клетках. Это вызывает быструю утомляемость, снижение концентрации и общего тонуса. Также недостаток D3 ослабляет мышцы, что тоже приводит к слабости. Детальнее, как нехватка витамина влияет на хроническую усталость и что с этим делать, читайте дальше.

Что такое витамин D3 и как он связан с хронической усталостью

Витамин D3 (или холекальциферол) — это жирорастворимое вещество, которое активно влияет на обмен кальция и фосфора в организме, что важно для здоровья костей. В основном он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, в небольших количествах поступает в составе пищи. Также витамины Д3 часто употребляют в качестве добавок.

Рецепторы, с которыми взаимодействует холекальциферол, обнаружены в 38 органах и тканях. В том числе, его метаболиты способны проникать через гематоэнцефалический барьер, воздействуя на головной мозг. Поэтому его дефицит может спровоцировать не только хроническую усталость, но также депрессию и ряд других расстройств.

Как от D3 зависит здоровье мышц

Основная задача холекальциферола — регуляция кальциево-фосфорного обмена, что важно для нормальной работы костной и мышечной систем. При дефиците D3 этот обмен нарушается, что вызывает:

- слабость и боль в мышцах;

- быструю утомляемость.

Это, в свою очередь, приводит к усталости и снижает физическую выносливость.

Холекальциферол и нервные клетки

Вещество стимулирует синтез нейротрофинов — белков, которые поддерживают жизнеспособность нервных клеток, что нормализует их работу и предотвращает повреждение свободными радикалами. Нарушение этих процессов вызывает усталость, поскольку ЦНС теряет способность эффективно выполнять свои функции.

Влияние витамина D3 на уровень энергии

Энергия — это топливо для организма, в которой нуждается каждая клетка нашего тела. D3 влияет на работу митохондрий, которые являются энергетическими станциями клеток. Холекальциферол способствует усвоению кальция, который является важным элементом для их функционирования. Поэтому его нехватка может спровоцировать упадок сил.

Как холекальциферол воздействует на настроение

D3 также активно влияет на эмоциональное состояние. Он способствует выработке серотонина и дофамина — гормонов, которые улучшают настроение, вызывают эйфорию, снимают усталость. Поэтому нехватка холекальциферола может спровоцировать депрессию, тревожность, снижение жизненной энергии.

Влияние витамина D3 на воспаление

Хроническое воспаление также может быть фактором, который приводит к усталости. D3 обладает противовоспалительными свойствами, что позволяет быстрее исцелиться, избавиться от слабости.

Основные причины нехватки витамина D3

- Недостаточное пребывание на солнце;

- использование солнцезащитных средств;

- ношение закрытой одежды;

- проживание в регионах, где мало солнца;

- пожилой возраст;

- ожирение;

- темный цвет кожи;

- некоторые болезни — проблемы с печенью и почками, нарушения всасывания в кишечнике, обструкция желчевыводящих путей;

- грудное вскармливание без дополнительного приема холекальциферола.

Как восполнить витамин D3 в организме

Регулярное пребывание на солнце стимулирует синтез холекальциферола в коже. Также важно включать в рацион продукты, которые содержат витамин D:

- жирная рыба — горбуша, семга, скумбрия;

- черная икра;

- желток;

- печень трески;

- сливочное масло;

- козье молоко;

- твердые сыры.

Самый эффективный способ восполнить дефицит — прием витамина D3 в качестве добавок. В отличие от пищи, где содержание холекальциферола может варьироваться, в препаратах доза строго нормирована, что позволяет получить нужное количество вещества. Соблюдение инструкции поможет избежать передозировки, которая может спровоцировать гиперкальциемию, кальцификацию тканей, проблемы с почками и пищеварением, аритмию.