Как быстро накачать мышцы рук

Поскольку хорошо накачанный бицепс смело можно назвать визитной карточкой спортсмена, все атлеты стремятся сделать его сильным и презентабельным как можно быстрее. Многие новички, начиная посещать тренажерный зал, мечтают стать обладателями больших бицепсов. Сегодня мы расскажем, как накачать руки правильно, что следует учесть, и какие упражнения считаются самыми результативными.

Правила и особенности тренировок

Бицепс, если вспомнить знания в области анатомии, представляет собой двуглавую плечевую мышцу, которая в свою очередь состоит из двух частей. Они называются короткая и, соответственно, длинная. Чем более развитой становится мускулатура, тем визуально становятся более заметными обе части бицепса. Мускулатура обеих рук составляет до 15% от общей мускулатуры любого спортсмена. Причем она вмещает в себя до 25 видов мышечных групп. Основной ошибкой новичков является заблуждение, что если делать как можно больше упражнений для накачки рук, то процесс получится максимально ускорить. Но профи подчеркивают, что мышцы бицепса нуждаются в акценте именно на неспешной технике проведения всех рекомендованных упражнений. Тут не место бесконтрольному увеличению рабочего веса, когда используется штанга. Новичкам для начала следует проводить тренировку 1 раз в неделю, причем желательно выбрав не более 4 видов упражнений. Тогда от этого будет толк, а сам атлет сможет избежать перетренированности.

Какое бы упражнение не было выбрано, его советуют выполнять в 3 подхода, повторяя не больше 10 раз. И главное – чтобы быстро и правильно накачать руки, нужно уже иметь спортивное и подтянутое тело. При выполнении упражнений не рекомендовано напрягаться и выгибаться всем корпусом, поднимая выбранный вес. Желательно учиться прочувствовать бицепс и приводить в работу именно его. Также не нужно разводить локти в стороны или сильно выставлять их вперед. Учитесь фиксировать их в одном положении. Так гарантированно удастся избежать чрезмерной нагрузки на суставы. И помните, что кроме грамотно спланированной программы тренировок важно составить сбалансированный ежедневный рацион, спать достаточное количество времени, находить время на полноценный отдых между тренингами. Все это в комплексе обязательно подарит вам прекрасный результат.

Проверенные и эффективные упражнения на бицепс

Сегодня на просторах Интернета можно найти массу информации о том, как правильно накачать руки. Следует выделять суть, и все-таки не гнаться за скоростью накачки, а сделать упор на результат и качество полученной мускулатуры. Среди массы предлагаемых упражнений следует назвать самые результативные. Одним из них является подъем штанги. Так как движение в процессе подъема и опускания рабочего веса является приближенным к природному движению сустава атлета, такое упражнение принято считать максимально анатомичным. Еще большинство спортсменов выбирают для себя подъем специальной EZ-штанги. Такая штанга является изогнутой. Тренинг с ее участием стимулирует внутреннюю часть двуглавой мышцы функционировать более интенсивно.

Есть еще так называемый концентрированный подъем, выполняемый с гантелями. Но вес их следует подбирать с умом. Так как при выборе слишком тяжелых вся нагрузка будет оказываться на иные мышцы тела, но только не на бицепс. При выполнении подъемов гантелей происходит осознанное и неспешное поднятие выбранного веса посредством силы самого бицепса. Эффективен и попеременный подъем гантелей. В процессе выполнения данного упражнения ладонь с взятой гантелью проходит поворот на 90 градусов, что позволяет толкать бицепс вверх. В программу советуют включить и подъем гантелей, носящий название «Молоток». Тут важно правильно зафиксировать локоть и производить достаточный разворот руки.