НОВОСТИ ДНЯ: В РФ заблокировали сериал “Слуга народа” с Зеленским  "Руки прочь от Филарета": под Софийским собором проходит акция в поддержку патриарха  Во второй половине дня Киев накроет гроза  “Возможно, переволновался”: Хомчак ответил, почему Лунев не отдал честь Зеленскому   Российский Яндекс купил права на показ Зеленского  Facebook удалил более трех миллиардов "фейковых" аккаунтов за полгода  Возле аэропорта "Борисполь" построят восьмиэтажный отельвсе новости дня
Жизнь и Стиль
Общество
03.03.2019 553

Супрун рассказала, как безопасно похудеть к лету

Исполняющая обязанности министра здравоохранения рассказала, чем опасны "марафоны похудения" и как похудеть безопасно.  

Многие люди в стремлении прийти в форму к лету и похудеть решаются на так называемые “марафоны похудения“ - неделю-две интенсивного похудения благодаря строгой диете и тренировкам, однако такой метод вредит здоровью и является разрушающим для организма. Об этом сообщила исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в соцсети Facebook.

“Строгие диеты, ограничивающие дневное потребление калорий до 800-1000, часто запрещают жиры и углеводы и одновременно сопровождаются интенсивными тренировками.

Такой режим действительно ведет к стремительному похудению. В это время человек испытывает сильный дефицит калорий и тело должно расходовать запасы жира. Такие диеты называют разрушительными“, - сообщила Супрун.

Так, “марафон похудения“, по словам и.о. министра, вызывает:

- Слабость и головокружение. Из запасов подкожного жира образуются так называемые кетоновые тела, которые мозг потребляет как источник энергии. Этот процесс называется кетогенез. То есть диета не приведет к голоданию мозга - за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Это даже может сопровождаться состоянием эйфории - так действуют кетоновые тела в мозг. Но если не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными.

- Потерю мышц. Нехватка углеводов и белков во время разрушительной диеты приводит к потере мышц, ведь аминокислоты мышц - это источник энергии “легче“, чем жир.

- Нехватку микроэлементов. Людям необходимы калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно употребить только от полноценного разнообразного рациона, содержащего сложные углеводы, белок и жиры различного происхождения и овощи, фрукты и ягоды.

- Нехватка микроэлементов становится ощутимой в случае длительной строгой диеты. Увеличение риска преждевременной смерти и смерти вследствие сердечно-сосудистых заболеваний.

- Камни в желчном пузыре. Почти каждый четвертый человек, регулярно сидящий на диетах с суточным потреблением калорий 800, теряет-набирает вес и развивает впоследствии камни в желчном.

- Риск набрать вес впоследствии. Вес действительно сильно “прыгает“ за счет нарушения регуляции аппетита. Пока человек на строгой диете, в теле растет уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода.

Как советует Супрун, чтобы похудеть эффективно, но безопасно и разумно, стоит:

- тренироваться во время, комфортное именно вам, учитывая ваш хронотип, а не универсально на рассвете, как определили тренеры - если ваш комфортный период пробуждения 8 или 9 утра, не стоит принимать участие в марафоне, где надо бегать;

- найти тот рацион и режим тренировок, которые вам комфортны и которые вы сможете поддерживать всю жизнь, а не только две изнурительных недели;

- отказаться от бесполезных сладостей, добавления сахара к чаю и кофе, сладких напитков и алкоголя;

- есть меньше жареного, но больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке - тогда ваш рацион “похудеет“ на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья; есть все, что вы любите, но в меньшем количестве;

- быть более активными - выходить на прогулки и легкие пробежки; полноценно спать:

- именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность, из-за которой многие “заедают“ стресс.

“Однако, если марафон похудения означает информационную и психологическую поддержку со стороны квалифицированного врача, тренера, формирования здорового сбалансированного рациона и привычки тренироваться, то это может быть стоит внимания“, - уточнила Супрун.

Оценка материала:

5.00 / 3
Супрун рассказала, как безопасно похудеть к лету 5.00 5 3
Жизнь и Стиль / Общество
03.03.2019 553
Еще материалы раздела «Общество»