Как быстро похудеть с помощью беговой дорожки?

Беговая дорожка является одним из самых результативных тренажеров в вопросе похудения. Как сбросить лишний вес в максимально короткий срок? Предлагаем Вам примерную программу и базовые советы для эффективного сжигания калорий на дорожке для бега.

Когда заниматься?

В первую очередь, выбирайте оптимальное время для занятий на беговой дорожке – тогда, когда Ваш биологический ритм максимально динамичен. Если Вы жаворонок – устраивайте пробежки по утрам. Если сова – по вечерам. Пробежки рекомендуется осуществлять в одно и то же время. Главное придерживаться основного правила: не заниматься спортом в первые 2 часа после пробуждения и меньше, чем за 2 часа до сна.

Программа тренировки

Новичкам следует начинать пробежки с 15-20 минут в день. Для начала придерживайтесь комфортной скорости беговой дорожки, чередуя ее с ходьбой. Занимайтесь по 3-4 раза в неделю с обязательным перерывом хотя бы в один день. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки – от 30 до 60 минут.

Когда Вы сможете спокойно преодолевать подобные временные дистанции, добавьте дополнительную нагрузку, которая будет способствовать похудению. Во-первых, активно используйте руки, не держите их на поручнях – это позволит сжечь еще большее количество калорий. Во-вторых, увеличивайте скорость своего забега, чередуйте его с более спокойным ритмом: к примеру, 15 минут активности на средней скорости, 5 минут - на большой.

Дополнительные факторы

Предлагаем Вам несколько простых советов, которые ускорят процесс Вашего похудения:

· пейте много воды. Жидкость отвечает за синтез белка и расщепление жиров в организме, а также способствует выведению шлаков и токсинов. А самое главное – иногда Вам казаться, что Вы голодны, на самом деле в Вас говорит жажда. Чтобы избежать этой путаницы, пейте часто хотя бы по несколько глотков.

· используйте пленочное обертывание во время пробежки. Этот простой способ поможет убрать несколько лишних сантиметров в области живота или бедер. Просто оберните проблемную зону несколькими слоями пищевой пленки. В процессе пробежки в этих местах будет скапливаться тепло без возможности выйти наружу с потом, а организм будет тратить удвоенные ресурсы на их охлаждение.

· делайте растяжку после тренировки. Интенсивные тренировки могут способствовать наращиванию мышечной массы, поэтому Ваш лишний вес (по крайней мере, его часть) не исчезнет, а трансформируется в подкачанные рельефы, что вряд ли является Вашей целью. Дабы этого избежать – после каждой тренировки выполняйте упражнения на растяжку.

Похудеть с помощью беговой дорожки просто! А сколько килограмм уже сбросили Вы?

Статья в тему, как выбрать беговую дорожку. Переходите здесь.