Царство Морфея: 8 секретов как выглядеть на все 100

Наше тело любит соблюдать естественные суточные ритмы. Каким бы заманчивым не выглядело желание отправить еще один e-mail или задержаться на еще одну кружку пива на дружеской вечеринке, но если вы хотите, чтобы у вас блестели глаза и волосы выглядели живыми, ко сну надо относиться с таким же вниманием, как к соблюдению диеты и занятиям фитнесом. Причем, зачастую это намного легче и приятнее, утверждают эксперты из Института сна Сент-Луиса, штат Миссури.

Оставьте свои гаджеты за дверью спальни

Почти все современные офисные сотрудники используют какие либо электронные устройства за час перед сном. По крайней мере, исследование Национального фонда сна США показало, что так делают 95% американцев. 63% владельцев смартфонов в возрасте от 18 до 29 лет вообще засыпают с мобильным телефоном, смартфоном или планшетом в постели. Но все эти гаджеты - телевизоры, ноутбуки, планшеты или смартфоны – излучают свет, который может давать мозгу сигнал, что сейчас день, то есть время для бодрствования.

«Искусственная освещенность между закатом и временем, когда мы ложимся спать, подавляете инстинкт сна – не дает возможности вырабатываться мелатонину, который еще называют гормоном сна, долгой жизни и молодости. Электрический свет усиливает бдительность и сдвиги циркадных ритмов на более поздний час – из-за чего нам собственно и бывает трудно заснуть», - полагает Чарльз Чейслер из Гарвардской медицинской школы.

Превращая свою кровать в домашний офис, мозг и все тело привыкает к тому, что это место для работы, но никак не для отдыха – сна или секса.